16 bis 20 Klimmzüge

Klimmzüge quer durch die Kampfkünste

Frag Kämpfer aus sehr unterschiedlichen Disziplinen, was sie abseits der Techniktraining machen, und eine überraschende Zahl wird den Klimmzug nennen. Es ist eine seltene Übung, die sich für einen Grappler und einen Schläger gleichermaßen auszahlt, und genau deshalb ist sie stillschweigend zu einem festen Bestandteil der Kampfsportkonditionierung geworden. Die Gründe laufen auf eine Handvoll Eigenschaften hinaus, die nahezu jeder Kampfstil schätzt.

Der Griff kommt zuerst. In Grappling-Künsten wie Brazilian Jiu-Jitsu, Judo und Ringen beginnt die Kontrolle über einen Gegner mit den Händen, und Klimmzüge, besonders die Handtuch- oder Seilvarianten, bauen die Unterarm- und Fingerkraft auf, die Griffe schwer zu lösen macht. Derselbe zupackende Griff zählt in jedem Stil, der Clinchen, Würfe oder Gelenkkontrolle beinhaltet.

Dann ist da die reine Zugkraft durch Rücken, Schultern und Arme. Grappler nutzen sie, um Würfe und Takedowns auszuführen und dominante Positionen am Boden zu halten. Schläger im Muay Thai, Kickboxen und Karate profitieren anders: Ein starker, verbundener Oberkörper und Rumpf helfen, Kraft in Schläge, Knie und Tritte zu übertragen, und die Stabilität, die Klimmzüge aufbauen, unterstützt das schnelle, ausbalancierte Fußwerk, auf das das Schlagen angewiesen ist.

Klimmzüge trainieren auch die Teile der Fitness, die in keiner Highlight-Reel auftauchen. Der Rumpf bleibt während jeder Wiederholung angespannt, was das Gleichgewicht und die Körperkontrolle unterstützt, von denen Stile wie Capoeira, Aikido und Wing Chun leben. In Sätzen ausgeführt bauen sie die muskuläre Ausdauer auf, die einen Kämpfer tief in eine harte Runde oder ein langes Rollen hinein wirksam hält. Und die Kraft rund um das Schultergelenk, die aus beständigem Ziehen entsteht, hilft einem Körper, den Anforderungen intensiven Trainings in Stilen voller hoher Tritte und Blocks standzuhalten.

Es gibt auch eine mentale Dimension. Sich durch einen harten Satz Klimmzüge zu quälen, ist eine kleine Übung darin, durch Unbehagen hindurchzugehen, und diese Bereitschaft weiterzumachen überträgt sich auf die Matte und den Ring. Viele Trainer behandeln diese Sturheit als eine trainierbare Fähigkeit für sich.

Das Beste daran: Der Klimmzug ist flexibel. Ob im breiten Griff, im engen Griff, mit Gewicht oder irgendwann einarmig, die Varianten lassen Kämpfer jedes Niveaus die Arbeit auf ihren Sport und ihr Können zuschneiden. Fang dort an, wo du stehst, steigere die Schwierigkeit schrittweise und mische deine Griffe, und die Stange wird zu einem der nützlichsten Ausrüstungsstücke im Gym.