12 bis 15 Klimmzüge

Warum sich so viele Sportarten auf Klimmzüge stützen

Den eigenen Körper durch den Raum bewegen zu können, ist eine der am besten übertragbaren Fähigkeiten im Sport, und der Klimmzug ist der sauberste Test dafür. Deshalb findest du in Turnhallen, Kletterhallen und MMA-Gyms gleichermaßen eine an die Wand geschraubte Stange. Die Einzelheiten ändern sich von Sport zu Sport, doch der grundlegende Gewinn, Zugkraft, Griff und Kontrolle, taucht fast überall auf.

Turner sind der offensichtliche Fall. Ihre Übungen an den Ringen und am Stufenbarren verlangen enorme Zugkraft und, ebenso wichtig, präzise Kontrolle des Körpers in der Luft. Klimmzüge bauen beides auf, und der kräftige Schultergürtel und Rumpf, die sie entwickeln, helfen Turnern, Positionen zu halten, die die Gelenke sonst strapazieren würden.

Kletterer erleben eine noch direktere Übertragung. Klettern ist im Grunde eine Serie von Klimmzügen, ausgeführt in unbequemen Positionen an winzigen Griffen, sodass Zeit an der Stange, und besonders an Fingerboards und Rock Rings, den Griff und die Oberkörperausdauer aufbaut, die lange Routen verlangen. Dead Hangs und Lock-offs trainieren genau die Positionen, in denen Kletterer an der Wand feststecken.

Schwimmer profitieren weniger offensichtlich, aber immer noch spürbar. Der Latissimus und die Deltamuskeln, die Klimmzüge entwickeln, sind dieselben Muskeln, die die Zugphase eines Zuges antreiben, und ein starker Rücken hilft einem Schwimmer, eine stromlinienförmige Position zu halten und das Wasser effizienter zu durchschneiden. Ausgewogene Oberkörperkraft gleicht außerdem einen Teil der wiederholten Belastung aus, die mit Tausenden von Zügen einhergeht.

Basketballspieler nutzen Klimmzüge für Oberkörper- und Rumpfkraft, die das Springen, das Abfangen von Kontakt und das Halten der Wurfform unter Druck unterstützt. Im CrossFit ist der Klimmzug eine grundlegende Bewegung für sich, die als strikte, Kipping- und Chest-to-bar-Variante auftaucht, oft in Sätzen mit hohen Wiederholungszahlen, die ernsthafte Oberkörperausdauer und Rumpfaktivierung aufbauen.

Kampfsportler runden die Liste ab. Ein starker Rücken und starke Schultern geben Schlägen Kraft, die Griffarbeit aus Handtuch- oder Seil-Klimmzügen zahlt sich in Grappling-Künsten wie Brazilian Jiu-Jitsu aus, und die Rumpfkontrolle, die die Übung verlangt, unterstützt das Gleichgewicht bei Würfen und Verteidigungsbewegungen.

Der gemeinsame Nenner ist einfach: Egal welchen Sport du treibst, die Fähigkeit, kräftig zu ziehen und den eigenen Körper zu kontrollieren, hilft in der Regel. Bau dich einfach mit guter Ausführung auf und steigere dich schrittweise, und lass die Kraft überschwappen.