Weniger als 4 Klimmzüge

Aufgepasst! Dieses Training beruht auf dem Auslassen!

Wenn beim Test 0 bis 5 Klimmzüge geschafft hast, die beste und effektivste Trainingsart für dich ist das Auslassenstraining. Diese Art wird es dir ermöglichen, deine Muskeln am schnellsten zu entwickeln , deine Kraft und Ausdauer zu steigern und deinen Rekord zu brechen.

Das Auslassenstraining wird effektiver, weil er das schnellste Wachstum der Kraft und Ausdauer garantiert als eventueller Klimmzugstraining mit sehr kurzen Klimmzugsserien. Du kannst mehr Auslassungen machen, wobei du die Muskel in einer längeren Zeit belastest und dadurch ihre Entwicklung stärker stimulierst.

Das Auslassungstraining beruht auf Folgendem:

  1. Anstatt an der Stange Klimmzüge zu machen stellst du dich auf einen Hocker so dass du dich auf der Stange voll aufhängen kannst, wie beim vollen Klimmzug, d. h. mit dem Kinn auf der Höhe der Stange. 
  2. Anschließend gehst du vom Hocker runter und lässt du dich herunter, bis deine Hände gerade ausgestreckt sind. 
  3. Dann gehst du wieder auf den Hocker rauf und fängst vom Vorne an. 

Das Herunterlassen muss langsam erfolgen. Die besten Resultate werden erzielt indem vom Moment des Abstieges vom Hocker bis zum Moment, wo die Arme voll ausgestreckt sind, ca. 3 Sekunden verlaufen.

Viel Spaß!

Weniger als 4 Klimmzüge
Tag 1
120 Sek. Zwischen den Serien (und mehr)
Tag 4
120 Sek. Zwischen den Serien (und mehr)
Serie 1 2 Serie 1 5
Serie 2 7 Serie 2 8
Serie 3 5 Serie 3 7
Serie 4 5 Serie 4 7
Serie 5 7 Serie 5 9
Mindestens 1 Tag Pause Mindestens 1 Tag Pause
Tag 2
120 Sek. Zwischen den Serien (und mehr)
Tag 5
120 Sek. Zwischen den Serien (und mehr)
Serie 1 3 Serie 1 5
Serie 2 8 Serie 2 10
Serie 3 6 Serie 3 8
Serie 4 6 Serie 4 8
Serie 5 8 Serie 5 10
Mindestens 1 Tag Pause Mindestens 1 Tag Pause
Tag 3
120 Sek. Zwischen den Serien (und mehr)
Tag 6
120 Sek. Zwischen den Serien (und mehr)
Serie 1 4 Serie 1 6
Serie 2 9 Serie 2 10
Serie 3 6 Serie 3 8
Serie 4 6 Serie 4 8
Serie 5 8 Serie 5 11
Mindestens 2 Tage Pause Mindestens 2 Tage Pause
 
ADVERTISEMENT