Test der Klimmzüge

Der Klimmzugtest ist ein unverzichtbarer Teil des gesamten Programms der 50 Klimmzüge. Dank diesem Test machst du ein Programm, das die ganze Zeit an deine momentane Kondition angepasst ist. 

  • Den Test muss du vor dem Beginn des gesamten Programms durchführen, um einschätzen zu können, mit welchem Trainingszyklus du anfangen sollst.
  • Den Test wirst du auch nach jedem Trainingszyklus wiederholen müssen, damit du einschätzen kannst, ob du zu dem nächsten Zyklus übergehen kannst oder aber den momentanen Zyklus wiederholen musst.

Bevor du jedoch mit dem Test beginnst, vergewissere dich, dass es in deinem Fall keine gesundheitlichen Gegenanzeigen gegen Klimmzüge gibt. Wenn du Zweifel hast, frage einen Arzt um Rat.

Der Test

Der Test ist ganz einfach: Du machst in einem Zug so viele Klimmzüge, wie du nur kannst. Denke nur daran, die Klimmzüge möglichst richtig zu machen. Schummle nicht! Dieser Test ermöglicht es dir, für dich das beste Training auszuwählen. Wenn du den Test nicht richtig durchführst, dann wirst du das falsche Programm wählen und das Training wird nicht optimal für dich.

Der richtig durchgeführte Test wird dich völlig ermüden. Kämpfe solange du außerstande bist, den nächsten Klimmzug zu machen. Sei jedoch vorsichtig – eine zu große Belastung kann zu einer Verletzung oder Übermüdung führen und in beiden Fällen werden die Ergebnisse kontraproduktiv.

Denke daran, vor und nach jedem Test mindesten 2 Tage Pause einzusetzen. Mach keinen Test direkt nach dem Schluss eines Trainingszyklus, geh nicht sofort zum nächsten Trainingszyklus über! Ein zu intensives Muskeltraining verlangsamt ihre Entwicklung , es kann sogar diese ganz stoppen. Nach großer Anstrengung müssen die Muskel erst mal wieder entspannen.

Denk auch an die Aufwärmungsphase – Dehnung, Schwingen und Rumpfbeugen sind sehr nützlich.

Testergebnisse

Beim Test zählst du nur die Klimmzüge, bei denen du das Kinn über die Klimmzugstange hochziehst. Du lässt den letzten Hochzug aus, bei dem du es nicht geschafft hast, das Kinn über die Stange hochzuziehen. Der Test ermöglicht dir zu entscheiden, welchen Trainingszyklus du wählen sollst. Die Zahl der erfolgreichen Klimmzüge wird von einem Test zu anderem wachsen, du wirst die Trainingszyklen zugunsten fortgeschrittener Zyklen ändern, bis du letzten Endes beim nächsten Test 30 oder sogar 50 Klimmzüge schaffst.

Viel Spaß!

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